हृदय रोग से पीड़ित लोगों के साथ काम करने वाली नर्स रेजिना गिब्लिन ने बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय बताया है। उसकी सिफ़ारिश प्रकाशित हफ़पोस्ट प्रकाशन।
गिब्लिन उन लोगों को सलाह देता है जो हृदय स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं, उन्हें रात 10 से 11 बजे के बीच बिस्तर पर जाना चाहिए। अपने शब्दों को साबित करने के लिए, उन्होंने 2021 के एक अध्ययन का हवाला दिया, जिसके नतीजों से पता चला कि सोने का एक तथाकथित “सुनहरा घंटा” होता है।
विशेषज्ञों ने 43 से 74 वर्ष की आयु के 88 हजार लोगों पर लगभग छह वर्षों के अवलोकन के दौरान प्राप्त आंकड़ों का विश्लेषण किया और पाया कि जो लोग रात 10 से 11 बजे के बीच बिस्तर पर जाते हैं, उनमें संचार और हृदय संबंधी समस्याओं का जोखिम सबसे कम होता है। जो लोग रात 11 बजे से आधी रात के बीच बिस्तर पर जाते हैं, उनमें ऐसी विकृति विकसित होने की संभावना 12% बढ़ जाती है, और जो लोग आधी रात के बाद सो जाते हैं, उनके लिए यह आंकड़ा 25% तक बढ़ जाता है।
गिब्लिन ने यह भी नोट किया कि नींद के अन्य मापदंडों पर भी नजर रखने की जरूरत है। वह याद दिलाती हैं, “पर्याप्त नींद लेना समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ हृदय और संचार स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अधिकांश वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए।”
इससे पहले, सामान्य चिकित्सक और नींद शोधकर्ता इल्या स्मिरनोव ने 40 वर्षों के बाद नींद की समस्याओं के प्रकट होने के कारणों के बारे में बात की थी। उनके अनुसार, दीर्घकालिक तनाव, हार्मोनल असंतुलन, प्रणालीगत बीमारियों या निष्क्रिय जीवनशैली के कारण नींद में खलल पड़ता है।
