जो लोग सुबह तीन बजे जाग गए उन्हें निर्देश दिए गए कि कैसे वापस सोना है

नींद शोधकर्ता और नींद विशेषज्ञ ऐली हेयर सुझाव देते हैं कि आधी रात में जागने के बाद जल्दी कैसे सो जाएं। उसकी सलाह मार्गदर्शक हफ़पोस्ट।

विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग सुबह तीन या चार बजे उठते हैं, वे अक्सर शिकायत करते हैं कि वे दोबारा सो नहीं पाते और सुबह तक अनिद्रा से जूझते रहते हैं। इसे दूर करने के लिए, वह संज्ञानात्मक व्याकुलता विधियों का उपयोग करने की सलाह देती है। वह स्पष्ट करती है कि यह मस्तिष्क का कोई भी कार्य हो सकता है जो उसे जुनूनी विचारों से विचलित करने में मदद करेगा। विशेषज्ञ कहते हैं, “उदाहरण के लिए, एक हजार में से सात घटाएं। या विस्तार से याद रखें कि आपने अपना दोपहर का भोजन कैसे तैयार किया था।”

नींद शोधकर्ता ने कहा कि यदि यह विधि काम नहीं करती है, तो वह अन्य काम करना शुरू कर देगी: संगीत सुनना या किताबें पढ़ना। डॉक्टर ने बताया कि सोने की व्यर्थ कोशिशें शरीर और मस्तिष्क को चिंता और निराशा के साथ बिस्तर पर पड़े रहने का कारण बनाती हैं। इसलिए, उनकी राय में, यदि आपको अनिद्रा है, तो बिस्तर से उठना और 30 मिनट के बाद सो जाने की कोशिश करना बेहतर है।

इससे पहले, न्यूरोलॉजिस्ट सर्गेई चेब्लुकोव ने सबसे अच्छी नींद की स्थिति बताई थी। उनके मुताबिक पीठ के बल सोना सबसे अच्छा है.