जनवरी के पहले दिन कई लोगों को अजीब लगते हैं: ऐसा लगता है जैसे छुट्टियाँ आ गई हैं, लेकिन इस बीच चिंता हमें अंदर से परेशान कर रही है। चिकित्सकीय दृष्टि से, यह आवश्यक रूप से किसी विकार का संकेत नहीं है। आमतौर पर यह कुछ उत्तेजनाओं के प्रति शरीर की एक पूर्वानुमानित प्रतिक्रिया होती है, जिसे रैम्बलर इस लेख में कवर करेंगे।
1) छुट्टियाँ तेज़ करो और घटाओ
नया साल घटनाओं की एक घनी श्रृंखला है: हम सभी कार्य कार्यों को पूरा करने की कोशिश करते हैं, उपहारों का चयन करते हैं, प्रतिष्ठानों में आरक्षण करते हैं या मेहमानों के स्वागत की तैयारी करते हैं, दोस्तों और रिश्तेदारों से मिलते हैं, नाचने जाते हैं – सूची लंबी होती जाती है। तंत्रिका तंत्र कई दिनों तक हाई अलर्ट पर काम करता है: आप उत्तेजनाओं पर अधिक बार प्रतिक्रिया करते हैं, अधिक बार ध्यान बदलते हैं, और कम स्वस्थ होते हैं। जब उत्सव समाप्त होता है, तो शरीर तुरंत परिवर्तित नहीं होता है। इसके विपरीत, दैनिक जीवन खालीपन महसूस होता है और उत्साह की जड़ता अंदर बनी रहती है – और यह आसानी से चिंता में बदल जाती है, खासकर नियमित कार्यक्रम और सहायक अनुष्ठानों के बिना।
2) नींद की कमी
छुट्टियों के कारण हमारी नींद लगभग हमेशा बाधित रहती है। नया साल आधी रात से पहले शुरू नहीं होता है और इसी समय को पार्टी की शुरुआत माना जाता है। यह चिंता के लिए महत्वपूर्ण है: शोध से पता चलता है कि नींद की अल्पकालिक हानि भी अगले दिन चिंता के लक्षणों को काफी हद तक बढ़ा सकती है, क्योंकि मस्तिष्क के लिए डर की प्रतिक्रिया को “बुझाना” और भावनाओं को सामान्य सीमा के भीतर रखना अधिक कठिन हो जाता है। बेन-साइमन और वॉकर के प्रायोगिक कार्य में प्रकाशित पबमेड सेंटरनींद की गुणवत्ता/मात्रा में कमी बढ़ी हुई चिंता से जुड़ी है, और आरामदेह नींद कम चिंता से जुड़ी है।
यह भी महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी के कारण होने वाली चिंता अक्सर अतार्किक लगती है: आप तर्कसंगत रूप से समझ सकते हैं कि कोई खतरा नहीं है, लेकिन शरीर ऐसा व्यवहार करता है जैसे कोई खतरा हो। इसलिए विशिष्ट प्रभाव: विचार किसी भी कारण (काम, पैसा, रिश्ते) से “चिपकते” हैं, क्योंकि मानस को शारीरिक तनाव के लिए स्पष्टीकरण की आवश्यकता होती है।
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3) चिंता हैंगओवर
शराब सबसे तीव्र अवसादों में से एक है। यह हमेशा अगले दिन चिंता बढ़ा देता है – किसी को अधिक, किसी को कम। इसका कारण न्यूरोकेमिकल है: बेहोश करने की अवधि के बाद, शरीर क्षतिपूर्ति करता है, जिससे तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना बढ़ जाती है। इस पृष्ठभूमि में, हृदय गति तेज़ हो जाती है, शोर और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, नींद कम हो जाती है – और शारीरिक परेशानी के साथ-साथ चिंता भी बढ़ जाती है। अनुसंधान के क्षेत्र में अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) शराब और चिंता के बीच संबंध के अनुसार, इस तंत्र को “अस्थायी राहत → बाद में चिंता में वृद्धि” के चक्र के भाग के रूप में वर्णित किया गया है।
4) आर्थिक चिंता
छुट्टियों पर खर्च अक्सर नियंत्रण खोने की भावना पैदा कर सकता है, खासकर जब बंधक/किराया भुगतान आ रहा हो। मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि वित्तीय अस्थिरता और धन तनाव सांख्यिकीय रूप से उच्च स्तर की चिंता और अवसादग्रस्त लक्षणों से जुड़े हुए हैं। और यह नए साल के संदर्भ में महत्वपूर्ण है: यहां चिंता अक्सर सुरक्षा और पूर्वानुमान की बुनियादी आवश्यकता के बारे में होती है।
5) जैविक लय और मौसमी उतार-चढ़ाव
टेट के बाद की स्थिति मौसमी कारकों से भी प्रभावित होती है: दिन के उजाले का कम समय, कम चलना, घर के अंदर अधिक समय बिताना। वैज्ञानिक साहित्य में मौसमी भावनात्मक उतार-चढ़ाव का उल्लेख किया गया है, और एसएडी (मौसमी भावात्मक विकार) की हालिया समीक्षाओं से पता चलता है कि कुछ लोगों को सर्दियों में अवसाद और चिंता, नींद और ऊर्जा में बदलाव के लक्षणों में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव होता है।
6) सूचना शोर
छुट्टियों के दौरान हम अक्सर खाली समय के कारण सोशल नेटवर्क पर अधिक समय बिताते हैं। चिंतित लोगों के लिए, यह आत्म-तुलना का एक सीधा रास्ता है, जो अक्सर हीनता और अपर्याप्तता की भावनाओं को जन्म देता है – कुछ के पास अच्छे कपड़े होते हैं, दूसरों के पास शानदार खाने की मेज होती है, और अन्य मालदीव में छुट्टियां मनाने भी जाते हैं। सोशल मीडिया के मनोवैज्ञानिक प्रभावों की व्यवस्थित समीक्षाएँ अक्सर उपयोगकर्ताओं के उपसमूहों (विशेष रूप से चिंतन करने वाले लोगों) में भारी उपयोग, सामाजिक तुलना और चिंता लक्षणों के बीच संबंधों का वर्णन करती हैं।
इसे आसान बनाने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
- जितनी जल्दी हो सके अपनी सामान्य नींद के पैटर्न पर लौटें: एक ही समय पर सोएं और जागें।
- अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि जोड़ेंऔर इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा: जिम, योग या ताजी हवा में सैर।
- शराब और कॉफ़ी पीने से बचें: वे चिंता बढ़ाते हैं.
- अपना आहार संतुलित करें: बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक न खाएं; मेयोनेज़ सलाद को स्वस्थ सब्जियों के साथ मिलाएं।
- वित्तीय लेखांकन करें: गिनें कि आपने कितना खर्च किया है, कितना बचा है, और तय करें कि उस पैसे को उचित रूप से कैसे आवंटित किया जाए ताकि आप बिना किसी आवेगपूर्ण खरीदारी के आसानी से महीना गुजार सकें।
- अपने ऊपर मनोवैज्ञानिक दबाव न डालें: अपने आप को आराम करने का समय दें, “कल” से तुरंत एक नया जीवन शुरू करने के लिए खुद को मजबूर न करें।
- कम उपयोगिताओं का उपयोग करें: सोशल मीडिया पर बिताए जाने वाले घंटों की संख्या कम करें।
यदि चिंता कुछ हफ्तों में दूर नहीं होती है और कम भी नहीं होती है, अगर यह घबराहट पैदा करने और खाने/सोने/काम करने में बाधा डालने की हद तक बिगड़ जाती है, तो किसी विशेषज्ञ से स्थिति पर चर्चा करने का यह एक अच्छा कारण है। मदद मांगने से न डरें – जब आपका दिमाग और शरीर इसका सामना नहीं कर सकते तो मदद मांगना सामान्य बात है।
पहले, हमने देखा कि छुट्टियों के दौरान बेवफाई अधिक बार क्यों होती है।
