इरीना रोटैच बॉडीबिल्डिंग विशेषज्ञ प्रेस को दिन में पांच मिनट के लिए कहते हैं। उसके शब्द नेतृत्व करते हैं आज पुरुष।
रोटैच की सलाह है कि भालू की सिलवटों सहित व्यायाम इकट्ठा करना, गैट, पैरों को छूने और डांस स्टेप्स के साथ एक नृत्य को ट्विस्ट किया गया। उनके अनुसार, व्यायाम विभिन्न पेट समूहों का उपयोग करते हैं और शरीर को मजबूत करने में मदद करते हैं। मुख्य बात प्रशिक्षण के स्तर के लिए अभ्यासों का नियमित और अनुकूलन है।
एक राहत प्रेस की उपस्थिति में तेजी लाने के लिए, कैलोरी के साथ सटीक आहार की मदद से अतिरिक्त वसा को हटाना आवश्यक है। उपयुक्त पोषण के साथ संयुक्त प्रशिक्षण काफी वसा को जलाने की प्रक्रिया और पेट पर ब्लॉकों के गठन में तेजी लाता है।
इससे पहले, रोटा ने बिग बेली से बचने के लिए पथ को बुलाया और एक राहत प्रेस हासिल की। उसने कहा कि प्रेस का अध्ययन करने के लिए, घुटने में सुधार के साथ मौके पर भागना आवश्यक है, परत से पैर पर चढ़ना, घुमाना और घुमाना।
