नींद हमारे दिल को कैसे मार देती है: नया शोध

नींद की स्थिति और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध को लंबे समय से मुख्य रूप से नींद की अवधि और शोर के स्तर के नजरिए से देखा जाता रहा है। हालाँकि, हाल के वर्षों में, शोधकर्ताओं का ध्यान तेजी से एक अन्य कारक की ओर आकर्षित हुआ है – शयनकक्ष में रात्रि प्रकाश व्यवस्था। रैम्बलर आपको बताएगा कि नए वैज्ञानिक डेटा ने क्या दिखाया है।

रात में रोशनी एक हृदय जोखिम कारक है

रात में कृत्रिम प्रकाश सर्कैडियन लय को बाधित करता है – आंतरिक जैविक घड़ियाँ जो नींद, हार्मोन संतुलन, रक्तचाप और चयापचय को नियंत्रित करती हैं। अंधेरे में उत्पन्न होने वाला हार्मोन मेलाटोनिन इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी गिरावट न केवल खराब नींद से जुड़ी है, बल्कि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई गतिविधि से भी जुड़ी है, जो तनाव प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है।

रात में रोशनी का बढ़ा हुआ स्तर सोते समय भी शरीर को “लड़ाकू तैयार” स्थिति में रखता है। इसके साथ हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव और सूजन प्रक्रियाओं की सक्रियता होती है जो एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनती हैं।

नया शोध डेटा

अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किया गया और नवंबर 2025 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत किया गया एक नया अध्ययन इस लिंक के अब तक के सबसे मजबूत सबूत प्रदान करता है। अध्ययन में बोस्टन के 466 वयस्क निवासियों को शामिल किया गया, जिनमें अवलोकन की शुरुआत में हृदय रोग या सक्रिय कैंसर प्रक्रिया का निदान नहीं किया गया था।

अध्ययन की एक विशेष विशेषता न्यूरोइमेजिंग का उपयोग है। प्रतिभागियों के घरों में रोशनी के स्तर की तुलना पीईटी/सीटी स्कैन के डेटा से की गई, जिसमें तनाव से संबंधित मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों की गतिविधि के साथ-साथ धमनी की दीवारों में सूजन के स्तर का आकलन किया गया।

खोज का वर्ष 2025 चिकित्सा को बदल देगा

परिणाम प्रकाशित किये गये हैं समाचार कक्षपाया गया कि जो लोग रात में प्रकाश के उच्च स्तर पर सोते थे उनमें:

• तनाव प्रतिक्रिया में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों में बढ़ी हुई गतिविधि;
• रक्त वाहिकाओं में सूजन प्रक्रियाओं में वृद्धि;
• कारकों का संयोजन सीधे मायोकार्डियल रोधगलन और स्ट्रोक के विकास से संबंधित है।

मुख्य शोधकर्ता शैडी अबोहाशेमा के अनुसार, शयनकक्ष में रोशनी में थोड़ी सी भी वृद्धि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है। मस्तिष्क प्रकाश को सतर्कता के संकेत के रूप में मानता है, जिससे शरीर का सामान्य रात्रिकालीन “स्विच” पुनर्प्राप्ति मोड में बाधित हो जाता है।

तनाव केंद्रों के सक्रिय होने से कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन का स्राव होता है। ये पदार्थ संवहनी सूजन को बढ़ाते हैं, एंडोथेलियल क्षति को बढ़ावा देते हैं और एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के संचय को सुविधाजनक बनाते हैं। समय के साथ, इस प्रक्रिया से दीर्घकालिक हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है।

वैज्ञानिक इस बात पर ज़ोर देते हैं कि यह केवल तेज़ रोशनी के बारे में नहीं है। यहां तक ​​कि एक चालू टीवी, खिड़की के बाहर एक स्ट्रीटलाइट, एक नाइटलाइट या एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस स्क्रीन भी शारीरिक प्रक्रियाओं को बाधित करने के लिए पर्याप्त प्रकाश स्तर बना सकती है।

कितना बढ़ जाता है खतरा?

अनुसंधान रात में प्रकाश के स्तर और भविष्य की हृदय समस्याओं के बीच एक मात्रात्मक संबंध दिखाता है। नींद के दौरान प्रकाश के स्तर में प्रत्येक मानक विचलन वृद्धि इससे जुड़ी होती है:

• अगले 5 वर्षों में हृदय रोग का खतरा 35% बढ़ जाता है;
• अगले 10 वर्षों में 22% वृद्धि का जोखिम।

महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सहसंबंध अन्य कारकों को नियंत्रित करने के बाद भी कायम रहा: शोर, आय, आवास घनत्व, वायु गुणवत्ता और सामाजिक आर्थिक स्थिति।

तनावपूर्ण वातावरण में दक्षता बढ़ाएँ

अतिरिक्त विश्लेषण से पता चलता है कि बढ़े हुए तनाव की स्थिति में रहने वाले लोगों में रात की रोशनी के हानिकारक प्रभाव बढ़ जाते हैं। फिर, रात की रोशनी अलगाव में काम नहीं करती है, बल्कि पहले से ही लोड किए गए तंत्रिका और हृदय प्रणाली पर लागू होती है। परिणामस्वरूप, सूजन प्रक्रिया तेजी से विकसित होती है और शरीर के प्रतिपूरक तंत्र समाप्त हो जाते हैं।

व्यावहारिक सिफ़ारिशें

प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, शोधकर्ता अनुशंसा करते हैं:

1. रात के समय शयनकक्ष में जितना हो सके अंधेरा करें;
2. सोने से पहले उपकरणों का उपयोग करने से बचें;
3. मोटे पर्दे या ब्लाइंड का प्रयोग करें;
4. यदि आवश्यक हो, तो स्लीप मास्क पहनें;
5. स्क्रीन, मोशन सेंसर और दिशात्मक प्रकाश व्यवस्था वाली रोशनी चुनें;
6. रात में दृष्टि से निरंतर पृष्ठभूमि प्रकाश स्रोतों को हटा दें।

हाल के वर्षों में, इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि रात की रोशनी न केवल नींद को बल्कि चयापचय, ग्लूकोज के स्तर, रक्तचाप और पुरानी सूजन को भी प्रभावित करती है। यह अध्ययन स्पष्ट रूप से दिखाने वाले पहले अध्ययनों में से एक है कि मस्तिष्क तंत्र के माध्यम से रात का प्रकाश रक्त वाहिकाओं में रोग प्रक्रियाओं को कैसे ट्रिगर कर सकता है।

पहले, हमने लिखा था कि नींद से वंचित लोग कौन हैं और वे दिन में चार घंटे की नींद कैसे ले सकते हैं।